ヤバイ集中力（鈴木祐）②

今日も僕のBeast（獣：ちょっと名づけてみた）を調教しながら業務を片付けていた。インターネットやアプリができなくなるFreedumを使い始めたが効果あり。なければ間違いなく合間にネットニュースを見てしまっただろう。

気が散りやすいBeastにはすごく効果があった。「報酬の予感」を最初から消してくれる。今日は集中の30分セットを7回やって色々と仕事やプライベートのことが片付いた。

1から2セット目：メール処理（主に仕事）

3から6セット目：書類審査承認と是正の返信（スペイン語で)

7セット目：スペイン語トレーニング（西語作文）

※セットの間は座禅・運動・片付けをしていた。

【日々の目標管理】

		目標	今日	週合計	評価
運動 Google fit	時間	120分	71分	71分	×
	強め	45pt	56pt	56pt	◎
スペイン語	項目	1項目	2項目	2項目	◎
	時間	30分	30分	30分	◎

【毎週の目標管理】

	目標	今週	月合計	評価
ヒューマンアセスメント模擬試験	1回	0回	0回	×
ビジネス書でブログ	1回	1回	1回	◎

※ブログ２週目。頑張って続けてます。グループにも参加しました。
　そんな自分を褒めてあげよう！！

ヤバイ集中力（鈴木祐）①

脳を「獣（辺縁系）」と「調教師（前頭全皮質）」と２つの部位に分けて如何に「調教師」が「獣」を操る事で高い集中力を得るかという事を説明した本。内容が濃かった。本を読んだだけでモチベーションが上がる。

「獣」は
①難しいものを嫌う
②あらゆる刺激に反応する
③パワーが強い

逆に「調教師」は
①論理性を武器に使う
②エネルギー消費量が多い
③パワーが弱い

すぐに思ったのは僕の周りのメキシコ人は「獣」の部分が強くて、「調教師」の部分弱いよなという事。遺伝なのか？教育なのか？本によると５０％は遺伝であるが、５０％は鍛える事が出来るとの事。

大事なのは、調教師が獣に勝つのは不可能という点。調教師が働くのではなく獣を如何に働かせるか。情報が激増する現代社会では獣は暴走しやすく、機能不全を起こしている。如何にして獣を調教して乗りこなすのか。。。６章に分けて説明されていた。以下が概略。興味深かった点をメモ。

第１章 餌を与える

カフェインが最強。但し１日２杯以上飲まない。ミルクかクリームを入れる。
食事は地中海料理が良い。

良い フードカテゴリーは、「全粒穀物」「葉物野菜」「ナッツ類」「豆類」「ベリー類」「鶏肉」「その他野菜」「魚介類」「赤ワイン」「オリーブオイル」。ビールを赤ワインに変えてみようかな。

逆に悪いカテゴリーは「バターとマーガリン」「お菓子・スナック類」「赤肉・加工肉」「チーズ」「揚げ物」「ファストフード」「外食」。

チーズとお菓子はギクッとした。気を付けよう。食事日記をつけるといいらしいのでつけてみる。

第２章 報酬の予感

獣を暴走させるノウハウが詰め込まれたカジノやゲームが最強。「報酬」そのものではなく「報酬の予感」が獣を惹きつける。「報酬の予感」を増やす為の方法として「報酬感覚プランニング」というものを提供している。

第３章 儀式を行う

ここは正直あまりピンとこなかった。「できた」を繰り返し記録して達成グセをつける、というのが今やっているTo Doの消し込みと似ているかな。

第４章 物語を編む

自己を「私はランナーだ」と定義してしてしまって、走らなかった場合は「認知的不協和」を抱く様にしてしまう。反復させていくと獣が調教されていく。また「ピアプレッシャー」という環境を変えるのも良いとの事。例えば「集中力が高い人たちの中に紛れ込む」「熱心に勉強する人たちが集うカフェに行く」「同じ目標を持つ人たちがしのぎを削るコミュニティに参加する」など。

第５章 自己を観る

獣の衝動をやりすごす訓練をすると良いとの事。獣の衝動は１０分も続かない。「仕事をしていたらゲームをしたくなった」⇒スキル発動「あ、また獣が目先の楽しみに引っかかって自分を操ろうとしている。。。とりあえずほっといて５分だけ仕事を続けてみよう」と考えてもとの作業に戻れる。

このスキルを鍛えるにはマインドフルネス。「仕事をする時はひたすらその作業に取り組む」「食事をするときはひたすら料理だけを味わう」という日常の訓練。

Freedomというアプリを紹介している。集中する時間を設定してその間ニュースやYoutubeというところをブロックしてくれる。Freedomという名前だけど無料ではない。年２０US＄程度ならその価値はありそうと思ってもう買ってしまった。僕の獣の衝動恐るべし。。。

https://chrome.google.com/webstore/detail/freedom-website-blocker-f/abdkjmofmjelgafcdffaimhgdgpagmop

音には集中力を乱される場合があるので音楽で集中力を改善できる人もいる。但し歌詞は厳禁。作業中よりも作業の間が良い。

ムード・スコアリングという技術が使えそう。注意がそれた時に内面に起きた感情の変化を％で採点するトレーニング。あ、今注意がそれた、退屈感が４０％、イライラ感が２０％といった感じ。調教師が感情から切り離されて、獣の衝動に勝てる。

第６章 諦めて、休む

自分を責めるタイプの人は、調教師が「自分には能力がないのだ」と考えて集中力の無い人になってしまう。自分を責める人は大脳皮質の灰白質（感情コントロールに関る部位）が少ない傾向があるとの事。灰白質は「セルフ・アクセプタンス」で増やす事が出来る。

また疲労とストレスを科学的にリセットする方法を紹介。①マイクロブレイク②タスクブレイク（簡単なタスクを難しいタスクの間に入れる）③アクティブレスト（１０分くらいの散歩）④ハイパー・アクティブブレイク（激しい運動）

最後の米軍式快眠エクササイズを紹介。
①顔リリース（顔の筋肉を緩める）　②肩リリース　③腕リリース　④足リリース　⑤思考リリース（何も考えない）

【日々の目標管理】

		目標	今日	週合計	評価
運動 Google fit	時間	120分	192分	849分	◎
	強め	45pt	53pt	301pt	◎
スペイン語	項目	1項目	0項目	9項目	△
	時間	30分	0分	210分	△

【毎週の目標管理】

	目標	今週	月合計	評価
ヒューマンアセスメント模擬試験	1回	1回	1回	◎
ビジネス書でブログ	1回	2回	2回	◎

※２冊目の書籍レビューを上げれました。
　そんな自分を褒めてあげよう！！

３０秒で集中力アップ

メンタリストDAIGOの動画で、３０秒の無呼吸運動で集中力が一気に上がるというのでやってみた。びっくりするほど高い集中力をキープ出来たのでその後も継続している。

やり方は簡単。朝少し水分補給して体をほぐしてからバーピージャンプを１分間やるだけ。一気に心拍数があがり、体が非常事態モードになる。すると脳からアドレナリンが大量分泌⇒肝臓に溜まっていた糖が血液に放出⇒脳に糖が大量に供給、となる。空腹で低血糖状態になっている時でも空腹が収まる。むしろ甘いものを摂取するより健康的かも。

ここ何年もジョギング以外心拍数を上げる事が無かったから少し心配だったが、やってみてびっくりした。ちょっと出ていた鼻水が止まり、倦怠感が収まり、体のモードが切り替わったのを感じる。去年はやる気を起こすのに少し苦労したが、今年はこれを継続しよう！！

DAIGOの動画はこちら↓

https://youtu.be/uqbW0WSoopM

バーピージャンプのやり方はこちら↓

youtu.be

【日々の目標管理】

		目標	今日	週合計	評価
運動 Google fit	時間	120分	100分	653分	×
	強め	45pt	12pt	248pt	×
スペイン語	項目	1項目	3項目	10項目	◎
	時間	30分	30分	30分	◎

【毎週の目標管理】

	目標	今週	月合計	評価
ヒューマンアセスメント模擬試験	1回	1回	1回	◎
ビジネス書でブログ	1回	1回	1回	◎

※昨日今日と出張だったから運動できなかったけど移動中ビジネス本を読んでブログネタを集めてました。そんな自分を褒めてあげよう！！

Carlos Ghosnレバノン会見

逃亡後のGhosnさんのレバノン会見をYoutubeで聞いてみた。テレ東の同時通訳版でなく、英語でそのまま聞けるGlobal News版。

Ghosnさんというと就職活動をしていた2002年を思い出す。当時、日産リバイバルプランを進めていて、分かりやすく、はっきり物を言うすごい人だと言う印象があった。久々に聞いてみたが相変わらず健在。Ghosnさんの情熱を注いできた17年間がこんな形で終わった事に対する思いが伝わってきた気がする。

会見の内容は、世界と比べて異常な日本の司法の問題や、日産幹部、裁判官、検察官の実名を上げた批判は興味深いものだったが、日本で報道されている「Greedy=卑しい」「Dictator=独裁者」といった事に対する反論が一番感情が入っていた様に見えた。Ghosnさんにとってはそこが我慢できなかったのではないかな。

2009年に破産法申請したGMのCEO就任の打診を受け、日産の２倍の報酬であったが断った話で「Greedyな奴がそんな事するか？今となっては受けておけば良かった。間違った判断だった！！」とのコメント。確かにその通り。。。

2011年東日本大震災の後に、殆どの欧米人が福島原発の放射汚染を恐れて日本から逃げていった3月28日に日産いわき工場に行って、30億の補強投資を発表して勇気づけた話。中身は男気のある熱い人の様な気がする。。。

こんな強い個性の人であるからこそ日産を再生させ、世界でトップクラスのアライアンスにする事が出来たのだろう。ソフトバンクの孫さん、楽天の三木谷さんみたいな創業者であれば即断即決で事業拡大させていける事は出来るのだろうが、サラリーマンあがりでここまで引っ張っていける人は中々いない。今の舵取りが難しい自動車業界を日産のサラリーマン社長が引っ張って行けるのか？

結論は5年後にでもならないと分からないが、日産にとって大きな分岐点になった事は間違いないだろう。

youtu.be

【日々の目標管理】

		目標	今日	週合計	評価
運動 Google fit	時間	120分	74分	465分	×
	強め	45pt	5pt	209pt	△
スペイン語	項目	1項目	4項目	9項目	◎
	時間	30分	30分	170分	◎

【毎週の目標管理】

	目標	今週	月合計	評価
ヒューマンアセスメント模擬試験	1回	1回	1回	◎
ビジネス書でブログ	1回	1回	1回	◎

※今日は運動できなかったけどスペイン語トレーニングはやりました。
　そんな自分を褒めてあげよう！！

セニョール(Señor)とセニョリータ(Señorita)

部署にオカマちゃんがいるのですが、今日メキシコ同士で挨拶してる時にセニョリータ（未婚の女性を呼ぶ冠詞）と呼ばれていた。。。

自分は普段名前で呼ぶのであまり気にしていたあったが、 改めて聞いてみるとセニョリータでいいのかなまぁ？　でも本人が明るく答えてたのでそっちの方がいいのだろう。

メキシコはオカマ人口が多く、みんな明るくて楽しそう。しかもみんな働き者。

たまにヒステリー起こして面倒な時もあるが、人生楽しそうだ。こっちまで楽しくなるあのありがたい存在です。

【日々の目標管理】

		目標	今日	週合計	評価
運動 Google fit	時間	120分	123分	393分	◎
	強め	45pt	47pt	204pt	◎
スペイン語	項目	1項目	1項目	5項目	◎
	時間	30分	30分	140分	◎

【毎週の目標管理】

	目標	今週	月合計	評価
ヒューマンアセスメント模擬試験	1回	1回	1回	◎
ビジネス書でブログ	1回	1回	1回	◎

※今日は運動量が足りなかったので仕事を早く終わらせて25分走りました。
　そんな自分を褒めてあげよう！！

Rosca de reyes （ロスカ・デ・レジェス）

今朝、職場のメキシコ人のスタッフに朝呼ばれました。皆でRosca（ロスカ）を食べるのだとか。面白そうだと思って行ってみると、ケーキを自分で切って食べろと言われたので食べてみると。。。

Rosca de reyes

中に小さな人形（Mono)が。。。すると何故か皆が大喜び？？

Mono

聞くとこの人形が入っていた人は２月２日にTamales（タマレス・・・トウモロコシ粉を蒸したもの）をご馳走しないといけないそうです。。。まぁいいか。いつも明るく元気に仕事してもらって助かってるし。。。良くわからないけど。。。

あとで調べてみると、１月６日は、Dia de los Reyes Magos（レジェスマゴスの日）と言って東方３賢者がキリストの誕生後にやってきて３つの贈り物をした日だそうです。メキシコでは子供たちがプレゼントをもらい、家ではロスカを切って楽しむのだそうです。当たった人形はキリストを意味しているのか？

帰りにスーパーマーケットに寄ったら、いつもガラガラのパンコーナーで長い行列が出来ていました。３０人以上いたと思います。聞くとロスカが出来るのを待っているのだそうです。皆楽しそうでした。日本のおせち料理やクリスマスケーキみたいなものでしょうか。

お陰でなんとなく気分がほっこりした日になりました。 

【日々の目標管理】

		目標	今日	週合計	評価
運動 Google fit	時間	120分	158分	278分	◎
	強め	45pt	45pt	159pt	◎
スペイン語	項目	1項目	2項目	4項目	◎
	時間	30分	50分	110分	◎

【毎週の目標管理】

	目標	今週	月合計	評価
ヒューマンアセスメント模擬試験	1回	1回	1回	◎
ビジネス書でブログ	1回	1回	1回	◎

※今朝は、気温０度で寒かったけど5時に起きる事ができました。
　そんな自分を褒めてあげよう！！

やり抜く人の９つの習慣（ハイディ・グラント・ハルバーソン）

DAIGOのYou tubeチャンネルで勧められていて衝動買い。朝の掃除をしながらKindle音声リーダーで1時間くらいで読めてしまった（聞けた）。掻い摘んで言うと、やり抜く人というのは、自分には力があると信じていて、前もって深く考えられるという事だろうか。自分にはある所と欠けている所がある。自分の特に足りないと思った所を纏める。

１章：目標に具体性を与える
メンタルコントラスト「自分にとって成功とは何か（成功をイメージ）」「成功への障害は何か（道のりをイメージ）」を繰り返し考える事が大事との事。

２章：目標達成への行動計画 
「If-Thenプランニング」は是非やってみたい。自分で言うと、「You tubeが見たくなったら散歩に行く」「お菓子が食べたくなったらシロップ入りのお茶かコーヒーを飲む」「怒りそうになったら目を閉じて深呼吸を3回」「話が長いと思ったら相手の目を見て手をあげる」といった感じ。７章の意志力を鍛えるにも繋がる。これは「やらない」ではなく、「もしこうなったらこうする」とすると成功率が格段に上がる。

５章：成長することに集中する
能力は伸ばすことができると信じる事。失敗しても自分が成長すればいいと考える事。そうすれば失敗しても落胆しない。能力を発揮することを阻害する最大要因の不安感を取り除いてくれる。大事な事だと思う。

【日々の目標管理】

		目標	今日	週合計	評価
運動 Google fit	時間	120分	120分	120分	◎
	強め	45pt	114pt	114pt	◎
スペイン語	項目	1項目	2項目※	2項目	◎
	時間	30分	30分	30分	◎

※口が覚えるスペイン語５７項「目的を表す文」５８項「依頼を表す文」

【毎週の目標管理】

	目標	今週	月合計	評価
ヒューマンアセスメント模擬試験	1回	1回	2回	◎
ビジネス書でブログ	1回	1回	2回	◎

※模擬試験：インバスケット（先週と同じものをもう１回）

※スペイン語頑張って続ける事が出来ている。目標を具体的にしてブログでアウトプットしているお陰！そんな自分を褒めてあげよう！！