ヤバイ集中力（鈴木祐）①

脳を「獣（辺縁系）」と「調教師（前頭全皮質）」と２つの部位に分けて如何に「調教師」が「獣」を操る事で高い集中力を得るかという事を説明した本。内容が濃かった。本を読んだだけでモチベーションが上がる。

「獣」は
①難しいものを嫌う
②あらゆる刺激に反応する
③パワーが強い

逆に「調教師」は
①論理性を武器に使う
②エネルギー消費量が多い
③パワーが弱い

すぐに思ったのは僕の周りのメキシコ人は「獣」の部分が強くて、「調教師」の部分弱いよなという事。遺伝なのか？教育なのか？本によると５０％は遺伝であるが、５０％は鍛える事が出来るとの事。

大事なのは、調教師が獣に勝つのは不可能という点。調教師が働くのではなく獣を如何に働かせるか。情報が激増する現代社会では獣は暴走しやすく、機能不全を起こしている。如何にして獣を調教して乗りこなすのか。。。６章に分けて説明されていた。以下が概略。興味深かった点をメモ。

第１章 餌を与える

カフェインが最強。但し１日２杯以上飲まない。ミルクかクリームを入れる。
食事は地中海料理が良い。

良い フードカテゴリーは、「全粒穀物」「葉物野菜」「ナッツ類」「豆類」「ベリー類」「鶏肉」「その他野菜」「魚介類」「赤ワイン」「オリーブオイル」。ビールを赤ワインに変えてみようかな。

逆に悪いカテゴリーは「バターとマーガリン」「お菓子・スナック類」「赤肉・加工肉」「チーズ」「揚げ物」「ファストフード」「外食」。

チーズとお菓子はギクッとした。気を付けよう。食事日記をつけるといいらしいのでつけてみる。

第２章 報酬の予感

獣を暴走させるノウハウが詰め込まれたカジノやゲームが最強。「報酬」そのものではなく「報酬の予感」が獣を惹きつける。「報酬の予感」を増やす為の方法として「報酬感覚プランニング」というものを提供している。

第３章 儀式を行う

ここは正直あまりピンとこなかった。「できた」を繰り返し記録して達成グセをつける、というのが今やっているTo Doの消し込みと似ているかな。

第４章 物語を編む

自己を「私はランナーだ」と定義してしてしまって、走らなかった場合は「認知的不協和」を抱く様にしてしまう。反復させていくと獣が調教されていく。また「ピアプレッシャー」という環境を変えるのも良いとの事。例えば「集中力が高い人たちの中に紛れ込む」「熱心に勉強する人たちが集うカフェに行く」「同じ目標を持つ人たちがしのぎを削るコミュニティに参加する」など。

第５章 自己を観る

獣の衝動をやりすごす訓練をすると良いとの事。獣の衝動は１０分も続かない。「仕事をしていたらゲームをしたくなった」⇒スキル発動「あ、また獣が目先の楽しみに引っかかって自分を操ろうとしている。。。とりあえずほっといて５分だけ仕事を続けてみよう」と考えてもとの作業に戻れる。

このスキルを鍛えるにはマインドフルネス。「仕事をする時はひたすらその作業に取り組む」「食事をするときはひたすら料理だけを味わう」という日常の訓練。

Freedomというアプリを紹介している。集中する時間を設定してその間ニュースやYoutubeというところをブロックしてくれる。Freedomという名前だけど無料ではない。年２０US＄程度ならその価値はありそうと思ってもう買ってしまった。僕の獣の衝動恐るべし。。。

https://chrome.google.com/webstore/detail/freedom-website-blocker-f/abdkjmofmjelgafcdffaimhgdgpagmop

音には集中力を乱される場合があるので音楽で集中力を改善できる人もいる。但し歌詞は厳禁。作業中よりも作業の間が良い。

ムード・スコアリングという技術が使えそう。注意がそれた時に内面に起きた感情の変化を％で採点するトレーニング。あ、今注意がそれた、退屈感が４０％、イライラ感が２０％といった感じ。調教師が感情から切り離されて、獣の衝動に勝てる。

第６章 諦めて、休む

自分を責めるタイプの人は、調教師が「自分には能力がないのだ」と考えて集中力の無い人になってしまう。自分を責める人は大脳皮質の灰白質（感情コントロールに関る部位）が少ない傾向があるとの事。灰白質は「セルフ・アクセプタンス」で増やす事が出来る。

また疲労とストレスを科学的にリセットする方法を紹介。①マイクロブレイク②タスクブレイク（簡単なタスクを難しいタスクの間に入れる）③アクティブレスト（１０分くらいの散歩）④ハイパー・アクティブブレイク（激しい運動）

最後の米軍式快眠エクササイズを紹介。
①顔リリース（顔の筋肉を緩める）　②肩リリース　③腕リリース　④足リリース　⑤思考リリース（何も考えない）

【日々の目標管理】

		目標	今日	週合計	評価
運動 Google fit	時間	120分	192分	849分	◎
	強め	45pt	53pt	301pt	◎
スペイン語	項目	1項目	0項目	9項目	△
	時間	30分	0分	210分	△

【毎週の目標管理】

	目標	今週	月合計	評価
ヒューマンアセスメント模擬試験	1回	1回	1回	◎
ビジネス書でブログ	1回	2回	2回	◎

※２冊目の書籍レビューを上げれました。
　そんな自分を褒めてあげよう！！